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产后甩掉赘肉的10个伸展操

时间:2019-09-14 08:24:43 来源:互联网 阅读:0次

  怀孕和分娩让许多新妈妈多了一身的赘肉,那么在产后,新妈妈就应该行动起来了,快快想办法甩掉这一身的赘肉,恢复到孕前的好身体,在这里,亲亲宝贝就告诉新妈妈们10个伸展操,能非常有效的帮助新妈妈甩掉赘肉。

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  产后甩掉赘肉的10个伸展操

  伸展操妙用多

  伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时,还能帮助错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离。

  Point

  伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、、帮孩子拍背之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10~ 0秒即可。

  式 起步姿

  作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

  动作:

  1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

  2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势 0秒后,换边做。

  . 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

  4. 建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

  第二式 上半身伸展

  作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

  动作:

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

  . 维持此姿势 0秒后,换边做。

  第三式 扩胸伸展

  作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。

  动作:

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 下巴抬高,双手往背后拉直。

  . 肩膀尽量往身后拉开。

  第四式 手臂伸展

  作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。

  动作:

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

  2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

  . 维持 0秒后换边做。

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