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如何鍛煉出腹肌15招腹肌鍛煉方法

时间:2019-05-02 07:58:54 来源:互联网 阅读:0次

女人如何鍛煉出性感腹肌?腹部處在身體的中央,是特別容易引人注目的部位,但也是容易累積肥肉的部位。眼看快到秀性感腹肌的時候了,那么女人如何鍛煉出性感腹肌呢?下面為您介紹性感腹肌的鍛煉方法,看看吧。

女人如何锻炼出性感腹肌?腹部处在身体的中央,是特别容易引人注目的部位,但也是容易积累肥肉的部位。眼看快到秀性感腹肌的时候了,那么女人如何锻炼出性感腹肌呢?下面为您介绍性感腹肌的锻炼方法,看看吧。

1、侧身弯腰

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部。然后呼气,缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

5、踏自行车

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽可能大。用时20—30秒钟。

6、挺胸屈膝

双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。

7、青蛙动作

挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手围绕于膝盖之前。

8、交叉腿仰卧起坐

有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。

9、剪式打腿

一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿于地面尽量垂直紧绷,然后互换位置交换位置后要有明显停顿。

10、仰卧踢腿

双脚并拢,膝盖张开,腿的上半部和下半部的距离保持对称,双手放于身体两侧,脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

11、v型上滚

手对着正上方不要超出头顶,起身双手触碰脚尖,躺回去背部蹦到地面时,腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。

12、梅森旋转

双腿抬起,用双手呈拳状合在一起左右触碰地板。

13、举球环绕

双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。保持下半身稳定的,渐渐的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

14、侧踢腿

首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

15、超人式

脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔挺5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚根上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

女人如何锻炼出性感腹肌,以上就是为您介绍的内容,供参考。

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