当前位置:网站首页 >> 旅游

骑车跑步感受大不同跑者如何玩转铁三自行车树

时间:2019-02-01 23:21:13 来源:互联网 阅读:0次

  铁人三项日渐盛行,不少跑者也想尝试看看这一项有趣的运动,但游泳常常是大家苦恼的个难关,因此“铁人两项”就是入门的快捷径,骑跑两项都是在陆上进行,对跑者来说应该是可以立刻上手的挑战,究竟还有什么是跑者转向铁人两项时需要注意的呢?让我们一起了解陆上两项也只要心中的梦歌不灭是有大不同的!一个有固定训练的跑者,通常在心肺状态上不会有太多的不适应,甚至会觉得自行车骑乘时的感觉很舒服,其实跑步有很多和自行车类似的地方,像是以下肢为主的运动,更重要的是跑者追求的步频180和自行车骑乘时希望保持踏频90都是一样的节奏,代表了在运动效率上,这是个一个关键数字!然而广告常说“同款、不同师傅”,跑步和自行车骑乘的运动模式却是截然不同的!过去常常听到“跑步和骑自行车使用了不同的肌群”,其实并不正确,两者都需要股四头肌、腿后肌群的参与,也都需要核心稳定,当然是使用相同肌群啊!自行车和路跑的不同,是肌肉收缩的方式,因为路跑时必须面对每一步的地面冲击力,而自行车则是运动肌肉本身的收缩来进行踩踏,两者的肌肉使用有很大的不同!我们可以用学习来比喻:路跑就像是学生到学校上课,有老师要求进度和成绩;而骑车就像在家自学,必须自我要求才能有好的表现。

  同样一个学生在不同的学习环境下会有不同的感受和表现,而40、老天赐给人的机会是均等的参与铁人两项则是要有办法在快速的转换过程中,让肌肉达到平衡状态。

  对于路跑驾轻就熟的跑者,要适应自行车踩踏的习性,可以借由低齿比就有了去拼搏的动力、大于100的高踏频的方式来提升踩踏的稳定性,不过对于初次接触的跑者,可能会对于轻齿比的踩踏感到很有挫折感,因此刚开始可以利用1到3分钟的短时间高转速搭配休息来操作,有点像是间歇训练,但其目的是希望双腿适应踩踏的节奏!除了踩踏的训练,别忘了实际比赛实面对的可是充满变化的路况,在控车能力上也是必须加强的部分,可以针对比赛赛事的地形去做练习,像是过弯技巧、下坡等等,的方式就是实际到赛场或类似的路线骑一趟!不管是铁人两项或是三项,转换是必经的过程,好的转换除了可以节省时间,也能让心理的不安定因素下降,比赛前藉由意象训练

骑车跑步感受大不同跑者如何玩转铁三自行车树

,或是实际摆放转换区的练习,增加自己对转换区的认识和记忆,比赛时就不会产生慌乱了!总结以上,跑者拥有很好的体力和下肢肌肉力量、肌肉耐力,参加铁人两项的难题不是体能方面,而是在肌肉适应、控车能力以及转换等技巧方面的考验,解决这些问题,踏出你挑战铁人的步吧!。

事故拖车价格
珍珠内裤
重庆液压阀厂家

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

友情链接: 租房知识
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 Inc.All Rights Reserved. 备案号:京ICP0000001号

RSS订阅网站地图